服務(wù)熱線
020-87452929
在鍛煉運(yùn)動(dòng)中，自重弓步走是比較有名的運(yùn)動(dòng)，而自重弓步走也是有功效的，可是如果想要擁有這些好處，首先你要把自重弓步走給做正確了，那自重弓步走正確動(dòng)作要領(lǐng)是什么？如果想要知道的話，可以一起來了解一下正確的答案。
自重弓步走正確動(dòng)作要領(lǐng)
1. 身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手掐腰。這是動(dòng)作的起始位置。
2. 一條腿向前邁，彎曲雙膝降低臀部，使身體下降，直至后腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立，前腿膝蓋不要超過腳尖。
3. 然后用前腳腳跟發(fā)力，將身體支撐向上站立，同時(shí)將后腿向前邁出，重復(fù)前面弓步蹲動(dòng)作。
4. 雙腿交替以弓步蹲的動(dòng)作向前行走，必要時(shí)可以轉(zhuǎn)身，直至推薦次數(shù)。
自重弓步走的好處
好處1
為了使身體機(jī)能時(shí)刻處于良好狀態(tài)，腿部、臀部、背部必須要保持強(qiáng)壯、穩(wěn)健以及靈活。邁步這項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練可以將這三個(gè)部位的練習(xí)全部包含進(jìn)來。后背下部以及與身體盤狀部位（如肘部、膝蓋、骨盆、髖部等）相關(guān)的關(guān)節(jié)一旦受傷，譬如說膝關(guān)節(jié)受傷（例如前十字鈿帶和半月板、髕骨疼痛和髂脛束綜合征），其疼痛感會(huì)相當(dāng)劇烈。
好處2
造成這些傷痛的原因主要源于以下三個(gè)方面：力量失衡、基礎(chǔ)薄弱、身體缺乏柔韌性。當(dāng)然，這些傷痛也可能是以上三個(gè)問題中的任意兩個(gè)或三個(gè)共同作用造成的后果。毫無疑問，長期的邁步訓(xùn)練可以幫助您在力量強(qiáng)度、穩(wěn)定性以及靈活性方面有所提高，也會(huì)降低相關(guān)疾病的病發(fā)率。
好處3
這項(xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練所涉及的關(guān)節(jié)有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及胯關(guān)節(jié)；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)能明顯提升腿部和臀部力量，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及平衡感。
